Когда вы начинаете вести здоровый образ жизни, лучше питаться, добавлять в свой день немного физической нагрузки, встает закономерный вопрос: зачем вы это делаете, какая у вас цель.
Наш мозг устроен так, что его можно программировать, а значит ответ должен быть четким и измеряемым. «Я хочу похудеть», «я хочу стать здоровой» — слишком обтекаемо, «я хочу похудеть на 5 кг за месяц» — уже лучше. Пока нет более четкой цели, результата не будет, или же будет происходить постоянный откат назад.
Конкретных целей может быть бесчисленное множество, они могут по-разному работать у разных людей (помните, мы же все уникальные). Сегодня я описала десяток из них (большинство я пробовала и продолжаю пробовать на себе), будет очень интересно в комментариях почитать, какие вы ставите цели перед собой, удается ли их достигать, и что вы вообще думаете на тему целеполагания.
1. Вес.
Сбросить вес, набрать вес — пожалуй, это самая распространенная цель среди людей, начинающих вести здоровый образ жизни.
Плюсы.
Эффектность. «Я сбросила 10 кг» — эта фраза почти всегда означает, что проделана серьезная работа.
Минусы.
Очень часто (особенно, если речь идет о человеке с нормальным ИМТ) вес говорит о вас крайне мало. Человек может весить 60 кг, и состоять преимущественно из рыхлого и бесформенного жирка, а может весить 70 кг, и быть стройным и мускулистым.
2. Клинические анализы.
Нередко люди с избыточным весом и ожирением страдают различными заболеваниями, еще чаще находятся за один шаг до заболевания. Анализы, которые назначает терапевт, говорят сами за себя — у вас может быть повышен холестерин, может быть выходящий за рамки дозволенного гликированный гемоглобин, может быть периодически повышенное давление, и многое другое. В этом случае оздоровлением станет улучшение анализов.
Плюсы.
Изменение любых показателей, на которые ругались врачи, с помощью здорового питания и физкультуры — возможно (что бы там не говорили медики), и именно оно дает невероятное повышение самооценки.
Минусы.
Не работает, если человек здоров и его основные анализы в норме.
3. Пульс или выносливость.
Какое-то время назад вы задыхались, поднявшись на второй этаж по лестнице, а сердце начинало стучать в висках. Сейчас вы можете вприпрыжку подняться на 10-й этаж и ваше сердце почти не заметит нагрузки.
Плюсы.
Тренирует сердечно-сосудистую систему. Позволяет чувствовать себя «моложе» тем, кому за 35 — классно же бегать и прыгать, как ребенок.
Минусы.
Требует предельной осторожности у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Другими словами — они тоже могут начать бегать на 10-й этаж с легкостью, просто на это уйдет в несколько раз больше времени, чем у здоровых людей.
4. Упражнения.
Целью может быть количество повторов (например, у меня есть долгосрочная цель научиться 10 раз подтягиваться), а еще ею может быть какое-то упражнение или хитрая комбинация упражнений (например, научиться делать бурпи с отжиманиями).
Плюсы.
Позволяет следить за прогрессом и корректировать цели хоть каждую неделю.
Минусы.
Нужно заниматься физкультурой.
5. Скорость.
С каждой тренировкой увеличивать скорость, с которой делается то или иное упражнение. Здесь очень хорошо работает принцип нескольких минут — например, в тренировках Kayla Itsines каждый блок из четырех упражнений по 10-20 повторов нужно выполнять ровно 7 минут. Первое время у меня получалось сделать за 7 минут всего 5-6 упражнений, сейчас я делаю 8 (то есть прохожу блок дважды по кругу). Я слежу за сообществом таких же занимающихся, как и я, и знаю, что большинство продвинутых дам успевает сделать тот же блок трижды за 7 минут! Есть куда стремиться! 🙂 Этот же принцип хорош с бегом — стараться каждый раз пробежать 1 км быстрее, чем вчера.
Плюсы.
Очень удобно наблюдать за прогрессом.
Минусы.
Можно рано или поздно упереться в «потолок» собственных возможностей.
6. Участие в спортивных соревнованиях.
Например, в марафоне (не обязательно бежать всю дистанцию, многие бегут ради участия, например, 5 км). Или участие в йога-марафоне. Или в каком-нибудь легкоатлетическом соревновании на дне города. Станцевать что-то на концерте. Вариантов много — достаточно выбрать то, что вам ближе, и что для вас выглядит как цель.
Плюсы.
Самооценка — невероятно круто вместе с другими людьми сделать что-то некогда сложное!
Минусы.
Время на подготовку.
7. Замеры сантиметровой лентой.
Измерить можно, в принципе, все — талию, бедра, грудь (на вдохе и на выдохе), бицепс, кадрицепс…
Плюсы.
Позволяет уже через неделю-другую после начала физической нагрузки оценить, есть ли прогресс.
Минусы.
Большинство тренеров не советуют измерять себя чаще, чем раз в неделю. «Потолок» возможностей: не очень понятно, что делать, когда цель достигнута — скажем, предела совершенству нет, но все же талию невозможно уменьшить до нуля.
8. Измерение процента жира в теле.
Это очень интересный показатель, который неплохо бы знать про себя каждому.
Плюсы.
По динамике изменений доли жира видно, насколько эффективны тренировки и питание.
Минусы.
Не работает, если у человека нет спортивной нагрузки.
9. Фото-прогресс.
Продолжать фотографироваться до тех пор, пока ваше изображение «столько-то недель после» не будет вас полностью удовлетворять. Вариант для нарциссических личностей — выкладывать в социальные сети и получать лайки и эмоциональные комментарии лайкеров и хейтеров.
Плюсы.
Как правило, фотографии, сделанные в одной и той же одежде с разницей в несколько недель (лично мне кажется оптимальным фотографироваться раз в 3-4 недели), очень четко показывают, есть прогресс или нет, эффективно работает ваша программа оздоровления, или нет.
Минусы.
Не у каждого дома есть большое зеркало (или кто-то, кто сфотографирует без зеркала). Далеко не каждый готов выкладывать свои фото в социальные сети, а самому объективно оценить изменения может быть не очень легко.
10. Размер одежды.
«Похудеть до s-ки», есть ли вообще в природе более женственная цель?!)))
Плюсы.
Самооценка, больший выбор красивой и недорогой одежды.
Минусы.
Размер очень сильно зависит от производителя, страны пошива вещи. Например, китайский XL может не налезть и на некоторых барышень с размером М, и наоборот, немецкие вещи в плане размера очень льстят вашей фигуре, ибо нещадно большемерят.
Екатерина Заостровцева 